Im 21. Jahrhundert hat die Menschheit die Kunst des süchtig-machen perfektioniert.
Es begann mit der Entdeckung des Hormons Dopamin durch die schwedischen Wissenschaftler Arvid Carlsson und Nils-Ake Hillarp im Jahr 1958.
60 Jahre später haben wir ein Unternehmen wie Meta, das einige der klügsten Menschen der Welt beschäftigt, um Wege zu finden, dein Gehirn mit billigen Dopamin-Belohnungen zu manipulieren.
Wie funktioniert Dopamin?
Dopamin ist Teil des Wunschsystems des Körpers. Es treibt dich zum Handeln an.
Das ist für unser Ãœberleben notwendig, weil es uns motiviert, diejenigen Dinge zu tun, die wir tun müssen.
Dopamin ist die treibende Kraft für Menschen und Tiere gleichermaßen. Es ermutigt uns zu handeln. Denn ohne dieses Hormon hätten wir nicht einmal den Antrieb, einen Ben & Jerry’s Eisbecher aus dem Kühlschrank zu holen.
Dopamin ist auch der Grund, warum wir Menschen immer mehr wollen und uns nur unwillig mit den Dingen die wir schon haben, zufriedengeben.
- mehr Essen,
- mehr Freude,
- mehr Sex.
Und so weiter!
Das ergab in unserer Evolutionsgeschichte sehr viel Sinn, denn in der Vergangenheit hatten wir Menschen kaum Zeit, uns auszuruhen und über unser erfülltes Leben nachzudenken.
Nahrung, Unterkunft, Kleidung und natürlich auch Sex waren meist knapp, während die nächste Bedrohung, die uns aus dem Genpool auslöschen könnte, immer nur einige Augenblicke entfernt war. So wurden wir ständig gezwungen, Maßnahmen zum Ãœberleben zu ergreifen.
In diesen gefährlichen Zeiten garantierte unser Wollen-Bias unser Ãœberleben. Wenn du heute am Leben bist, liegt das an deinen glorreichen Vorfahren, die von ihren von Dopamin angetriebenen Gehirnen dazu gedrängt wurden, die richtigen Handlungen zu tun.
Leider macht uns dieser Bias in der Gegenwart kontrollierbar. Denn anders als unsere Vorfahren leben wir in Zeiten des Ãœberflusses.
Dadurch wird es immer einfacher und leichter, unser Verlangen auszulösen.
Hast du dich jemals gefragt, warum du dein Telefon 2.617 Mal am Tag berührst und nachts nicht aufhören kannst, durch deine Social-Media-Feeds zu scrollen?
Weil du in einer Dopaminschleife gefangen bist
Wenn wir gedankenlos durch unsere Telefon wischen, versuchen wir, etwas Neuartigeres zu finden. Dementsprechend scrollen wir weiter durch den Feed, um genau den Inhalt zu finden, der unsere Wünsche endlich befriedigt.
Doch wir werden ihn nie finden. Das garantiert unsere Wollen-Bias.
Die Apps geben uns nur so viel Belohnung, dass wir weiterhin nicht die Finger von ihnen lassen. Infolgedessen verschwenden wir unsere Zeit damit, durch Feeds zu scrollen, die so konzipiert sind, dass sie unendlich sind, da ein Ende für uns bloß ein Hinweis wäre, zu anderen Aktivitäten zu wechseln.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass Netflix-Benutzer genauso viel Zeit damit verbringen, die Bibliothek zu durchsuchen, als sich Serien anzusehen.
Silicon Valley Manager kümmern sich nicht darum, ob wir die Zeit auf den Plattformen produktiv verbringen. Sie möchten einfach, dass wir so viel Zeit wie möglich auf ihren Plattformen verschwenden, damit sie mehr Geld durch Anzeigen generieren.
Du denkst vielleicht, dass du frei bist. Tatsächlich bist du einfach ein Gefangener deiner Wünsche, der sich dessen gar nicht bewusst ist.
Ist Dopamin also schlecht?
Natürlich nicht!
Dopamin bekommt hier einen schlechten Ruf, ist aber eigentlich überlebensnotwendig! Und es ist entscheidend für alle möglichen Gehirnfunktionen, einschließlich Denken, Bewegen, Schlafen, Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation.
Darüber hinaus sind Krankheiten wie Depressionen oder Parkinson alle mit einem niedrigen Dopaminspiegel in Ihrem Körper verbunden.
Das Problem, das ich hier anspreche, ist hauptsächlich die übermäßige Dopaminproduktion aufgrund einfacher Trigger. Dadurch werden die Dopaminrezeptoren im Gehirn betäubt und es uns erschwert sich für alltägliche Aufgaben wie Arbeiten, Lernen, Lesen usw. motiviert zu fühlen.
Dopamin-Detox: Entfliehe deinem inneren Gefängnis und hole dir dein Leben zurück
Wenn dein Computer gehackt wird, ist ein Rebboting oft die einfachste Maßnahme, um die Kontrolle zurückzuerlangen. Etwas Ähnliches kann mit deinem Gehirn über einen Dopamin-Detox durchgeführt werden.
Was genau ist ein Dopamin-Detox?
Der Sinn des Dopamin-Detox besteht darin, einfache Dopaminquellen wie das Ansehen von Videos, das Scrollen durch Twitter oder das Essen von Junk Food zu eliminieren.
Wenn du diese Entgiftung für eine Weile durchführst, sucht dein Gehirn automatisch nach alternativen Befriedigungen.
Es geht nicht darum, die Produktion von Dopamin zu vermeiden oder den Dopaminspiegel im Körper zu senken, wie oft fälschlicherweise behauptet wird. Nein, es geht einfach darum, deine Dopaminrezeptoren zu entlasten, indem du dich wieder empfindlicher machst für bedeutsamere Trigger wie Freunde treffen, gesundes Essen oder Bücher lesen.
Als ich kürzlich mit zwei meiner besten Freunde einen Detox durchführte, traten die positiven Ergebnisse nach etwa fünf Tagen ein.
Ich erinnere mich an einen bestimmten Tag in der zweiten Woche:
Gestern klingelte mein Wecker um 4:45. Ich stand auf, zog mich an, sprang in mein Auto und fuhr zum höchsten Hügel meiner Stadt. Hier sah ich zum ersten Mal seit Ewigkeiten morgens die Sonne über dem Horizont auftauchen.
Ich bin von Natur aus ein Langschläfer, morgens früh aufzustehen ist nicht mein Ding. Trotzdem wollte ich diese Fahrt schon seit Ewigkeiten machen. Aber ich hatte nie die Energie und Willenskraft, es zu tun.
Als ich nach Hause kam, setzte ich mich an meinen Schreibtisch und begann zu arbeiten. Vor Mittag veröffentlichte ich eine neue Story auf Medium, machte Fortschritte mit einem neuen Online-Produkt, erledigte die Arbeit für einen Kunden und schaffte es sogar, ins Fitnessstudio zu gehen.
Rückblickend war gestern einer meiner produktivsten Tage überhaupt, obwohl der berufliche Teil vor der Mittagszeit endete.
Um fair zu sein, es ist nicht so, dass du plötzlich wegen des Detox ein Ãœbermensch wirst. Es ist einfach so, dass du einige Prozent mehr Fokus hast. Das allein führt schon zu tollen Ergebnissen.
If you master continuous improvement and get 1% better each day for one year, you’ll end up 37 times better by the time you’re done. – James Clear
Plötzlich erhältst du Befriedigung durch
- das Lesen des verstaubten Buchs, das seit Ewigkeiten neben deinem Bett liegt
- dem Treffen von Freunde
- oder der Arbeit an Kundenprojekten
Der Antrieb Dinge zu tun, steigt an, weil diese Tätigkeiten plötzlich die einzige Quelle für Dopamin sind, die noch übrig ist.
Welche Regeln sollten Sie bei einer Dopamin-Detox befolgen?
Wie du deinen Dopamin-Detox gestaltest, bleibt natürlich dir überlassen.
Manche Leute neigen zu Extrem: Keine Bildschirmzeit, Reden, Fasten, nur Wasser trinken und meditieren. im Grunde wird ein persönliches Vipassana gemacht.
Tatsächlich musst du dich nicht von allen Freuden des Lebens befreien und dich für die Zeit des Detox in einer Höhle verstecken. DDopamin Fasting bedeutet nicht, dass du alle Genussquellen deines Lebens entfernst. Es ist einfach der Versuch, die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen.
Vergnügen ist nicht schlecht, solange es nicht dazu missbraucht wird, dein Leben zu kontrollieren.
Die Gestaltung deines Detox hängt von deiner persönlichen Situation ab. Bist du jemand, der
- Junk Food liebt? Dann vermeide es zu essen!
- Jeden Tag Gras raucht? Vermeiden Weed während des Detox!
- oder nur ein Social-Media-Süchtiger wie ich? Dann vermeiden möglichst alle Bildschirmgeräten.
Bevor du mit dem Detox beginnst, beobachte dich und dein Verhalten.
Was machst du den ganzen Tag, um dich zu entspannen oder um von der Arbeit und den Verpflichtungen zu prokrastinieren? Schreibe eine Liste deiner dopamingetriebenen Gewohnheiten auf und vermeiden diese im nächsten Schritt für eine Weile.
Wie lange solltest du einen Dopamin-Detox machen?
Du brauchst wahrscheinlich einige Tage, um wirklich einen positiven Unterschied zu spüren. Eine Studie (Lally et al. 2010) zeigte sogar, dass wir mindestens 21 Tage und im Durchschnitt 66 Tage brauchen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn du also den Dopamin-Detox nutzen möchten, um positivere Gewohnheiten zu entwickeln, sollten du dies mindestens einige Wochen lang tun.
Fazit
Nachdem Lesen dieses Artikels bist du vielleicht etwas skeptisch. Gut so! Glaub nicht alles, was dir irgendein Typ im Internet erzählt.
Am besten recherchierst du selbst! Und wenn du dich dafür entscheidest, den Detox auszuprobieren, sei dir bewusst, dass nicht viel schief gehen kann. Die Nachteile sind minimal, während die Vorteile riesig sind.
Noch ein paar persönliche Gedanken:
Ich liebe moderne Technologie, aber ich verabscheue, wie große Unternehmen sie nutzen, um unser Verhalten aufgrund unserer Dopamin-Empfindlichkeit zu manipulieren.
Als Folge davon habe ich angefangen, mehrmals im Jahr Dopamin-Detoxes zu machen. Und das ist auch der Grund, warum ich so ein großer Unterstützer von Notion bin. denn mit dieser App können wir endlich unser eigenes Lebensbetriebssystem erstellen, das uns dabei unterstützen soll, die Dinge zu tun, die wir lieben, ohne digitale Sklaven einiger Silicon-Valley-Milliardäre zu werden.
Philipp
PS: Wenn dir Beiträge wie dieser gefallen, schließe dich mehr als 1000+ Lesern in meinem Newsletter an. Ich schreibe hauptsächlich über die Notion-App, Produktivitäts-Hacks und digitales Wissensmanagement.
PPS: Ich habe einen Habit Tracker für Notion erstellt, der Ihnen helfen kann, Sucht zu stoppen und positivere Gewohnheiten zu entwickeln. Probieren Sie es hier aus (und erhalten Sie 25 % Rabatt): Habit Streak Tracker